このワークシートは発狂の抑止｜第1回：発狂感とは何か？に対応しています。
📅 日付：
🕐 不安スパイクが起きた時間帯：
⚡ そのときの感覚を言葉で描写してみましょう：
- 例：心拍が突然上がった。呼吸が浅くなった。脳がオーバーヒートしたように感じた。
🔍 何かきっかけ（トリガー）は思い当たりますか？
- [ ] 体調の変化（空腹、疲労、薬の影響など）
- [ ] 環境の変化（光、音、人間関係など）
- [ ] 思い出したこと（記憶、言葉、映像など）
自由記述：
📈 発狂感スケール（0〜10）
- 0：まったく感じなかった
- 5：ちょっと不安になった
- 10：もう壊れると本気で思った
数値：＿＿＿＿＿／10
💬 今、自分に言葉をかけるとしたら？
例：「この感覚は一過性だ。私は壊れていない。これは生きようとしている証だ。」
🔁 書いた後の変化
- [ ] 少し落ち着いた
- [ ] 気持ちは変わらなかったが、観察できた
- [ ] 書くのはつらかった