このワークシートは発狂の抑止｜第1回：発狂感とは何か？に対応しています。

📅 日付：

🕐 不安スパイクが起きた時間帯：

⚡ そのときの感覚を言葉で描写してみましょう：

• 例：心拍が突然上がった。呼吸が浅くなった。脳がオーバーヒートしたように感じた。

🔍 何かきっかけ（トリガー）は思い当たりますか？

• [ ] 体調の変化（空腹、疲労、薬の影響など）
• [ ] 環境の変化（光、音、人間関係など）
• [ ] 思い出したこと（記憶、言葉、映像など）

自由記述：

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📈 発狂感スケール（0〜10）

• 0：まったく感じなかった
• 5：ちょっと不安になった
• 10：もう壊れると本気で思った

数値：＿＿＿＿＿／10

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💬 今、自分に言葉をかけるとしたら？

例：「この感覚は一過性だ。私は壊れていない。これは生きようとしている証だ。」

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🔁 書いた後の変化

• [ ] 少し落ち着いた
• [ ] 気持ちは変わらなかったが、観察できた
• [ ] 書くのはつらかった